고단백 저탄수 하이브리드 식단 완벽 가이드
고단백 저탄수 하이브리드 식단은 단백질을 충분히 섭취하면서 탄수화물을 제한하는 방식으로, 지방 연소를 유도하면서도 근육 손실을 최소화하고 포만감을 높이는 식단 전략입니다.다양한 다이어트 방식의 장점을 결합해 체중 감량과 건강 유지를 동시에 목표로 합니다.고단백 저탄수 하이브리드 식단의 특징 1. 탄수화물 섭취는 줄이고, 단백질은 늘린다 탄수화물: 하루 총 섭취량의 20~30% 이하단백질: 체중 1kg당 1.5~2g 권장지방은 불포화지방 위주로 적당히 포함 2. 체지방 감소 + 근육 보호 효과 체중은 줄이면서도 근육 손실을 막음포만감이 오래 유지되어 식욕 조절에 유리 3. 혈당 안정 및 인슐린 민감도 개선 탄수화물 제한으로 혈당 변동폭이 줄고,에너지 크래시 없이 하루 종일 안정된 컨디션 유지 가능 ▷..
2025.04.23