박용우 스위치온 식단 효과와 주차별 상세 방법
스위치온 식단이란?스위치온 식단은 박용우 가정의학 전문의가 만든 4주간의 체계적 체중 감량 프로그램이다. 탄수화물을 제한하고, 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용하게 하는 것이 핵심이며, 간헐적 단식을 병행한다.주차별 상세 식단 방법1주차: 지방 대사 활성화1~3일차하루 4회 단백질 쉐이크 섭취허용 음식(소량 가능): 두부, 삶은 달걀, 오이, 플레인 요거트, 샐러드 등 저탄수 음식4~7일차점심: 현미밥 1/3~1/2공기, 닭가슴살, 생선, 채소아침, 저녁, 간식: 단백질 쉐이크 2주차: 간헐적 단식 도입 아침: 단백질 쉐이크 점심: 저탄수화물 일반식 (현미밥, 단백질, 채소) 간식: 쉐이크 또는 견과류 한 줌 저녁: 탄수화물 최소화, 단백질+채소 위주 주 1회 24시간 단식 실시 (예: 전날 저녁부터..
2025.04.23